Yayınlar

Rafine şeker içermeyen, pratik ve besleyici bu enerji topları; sağlıklı atıştırmalık arayanlar için ideal. Muzun doğal tatlılığı, karabuğdayın doyuruculuğu ve bitter çikolatanın lezzetiyle dengeli bir tarif. Malzemeler • 1 adet olgun muz • 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi veya fındık ezmesi • 1 paket öğütülmüş karabuğday patlağı • Gerektiği kadar su (kıvam ayarlamak için) • Böğürtlen (iç dolgu için) • Bitter çikolata (üzeri için) Hazırlanışı 1. Olgun muzu blender

·       Enerji alımı bireysel gereksinime uygun olmalıdır; uzun süreli enerji kısıtlaması bağışıklık yanıtını baskılayabilir. ·       Haftada en az 5 gün boyunca günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmelidir. ·       Haftada en az 2 porsiyon yağlı balık (somon, uskumru, sardalya) önerilir. ·       Yeterli sıvı alımı mukozal bağışıklık için gereklidir. ·       Protein en az 1.2 g/kg tüketilmelidir. ·       Günlük polifenol suplemanı veya zeytinyağı, yeşil çay, kahve, üzüm, na

Magnezyum Kaynakları Zengin kaynaklar: Kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllı tahıllar (özellikle yulaf ve arpa) Rafine etme gibi gıda işleme işlemleri magnezyum içeriğini azaltır (%75'in üzerinde). Yeşil yapraklı sebzeler de önemli miktarda magnezyum sağlar. Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan klorofil magnezyum içerir. Baklagiller, mercimek, baharatlar, deniz ürünleri ve süt ürünleri de diyetteki magnezyuma katkıda bulunur. Magnezyum – Emilimi Etkileyen Faktörler D vitamini (y