Bağışıklık Dostu Beslenme Önerileri

• Enerji alımı bireysel gereksinime uygun olmalıdır; uzun süreli enerji kısıtlaması bağışıklık yanıtını baskılayabilir.

• Haftada en az 5 gün boyunca günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmelidir.

• Haftada en az 2 porsiyon yağlı balık (somon, uskumru, sardalya) önerilir.

• Yeterli sıvı alımı mukozal bağışıklık için gereklidir.

• Protein en az 1.2 g/kg tüketilmelidir.

• Günlük polifenol suplemanı veya zeytinyağı, yeşil çay, kahve, üzüm, nar, yaban mersini, kakao, bitter çikolata gibi besinlerin tüketimi gereklidir.

• Günlük maksimum 2 birim alkol tüketimi önerilir (1 küçük bira, 1-1.5 kadeh şarap).

• Rafine şeker ve ultra-işlenmiş gıdaların aşırı tüketimi inflamasyonu artırabilir.

• Kış aylarında önlem amaçlı 2000 IU/Gün D vitamini önerilir.

• Düzenli uyku ve dengeli fiziksel aktivite bağışıklık sisteminin etkinliğini destekler.

• Soğuk algınlığı semptomlarında 75 mg/gün çinko önerilir.

• Düzenli probiyotik kullanımı önerilir (içeriğinde Lactobacillus ve Bifidobacterium olan).

• A vitamini yeterli alımı sağlanmalıdır (Mor-turuncu sebzeler, karaciğer, yumurta). Mukozal bütünlük ve T-hücre yanıtı için gereklidir.

• Prebiyotik lif alımı artırılmalıdır (Soğan, sarımsak, pırasa, muz, yulaf, kuşkonmaz). SCFA (özellikle bütirat) üretimi yoluyla inflamasyonu baskılar.

• Fermente besinler düzenli olarak tüketilmelidir (Kefir, yoğurt, turşu, kimchi). Bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini artırır.