Yayınlar

Rafine şeker içermeyen, doğal tatlandırıcılarla hazırlanan bu karabuğdaylı enerji topları; pratik yapımı ve doyurucu yapısıyla gün içinde sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi sunar. Malzemeler • 1 paket öğütülmüş karabuğday patlağı • 1 tepeleme yemek kaşığı fıstık ezmesi • 2 yemek kaşığı elma suyu konsantresi • Tarçın • Kıvam alması için su • Bitter çikolata (üzeri için) • Hindistan cevizi (üzeri için) Hazırlanışı 1. Öğütülmüş karabuğday patlağını derin bir karıştırm

Pratik, fırın gerektirmeyen ve özellikle protein ihtiyacını desteklemek isteyenler için ideal bir atıştırmalık. Az malzemeyle kısa sürede hazırlanan bu protein topları, spor öncesi veya sonrası için de güzel bir alternatif. Malzemeler • 65 g yulaf (8 yemek kaşığı) • 60 ml süt (4 yemek kaşığı) • 1 ölçek protein tozu (yaklaşık 3 yemek kaşığı) • 60 g fıstık ezmesi (3 yemek kaşığı) • 1 çay kaşığı bal • Hindistan cevizi (üzeri için) Hazırlanışı 1. Yulafı derin bir karıştırm

Doğal tatlılığıyla öne çıkan, pratik ve fırın gerektirmeyen bu chia pudding; kısa sürede hazırlanıp buzdolabında dinlenerek kıvam alan hafif bir tatlı alternatifi. Malzemeler • 1 adet olgun muz • 2 yemek kaşığı chia tohumu • 1 yemek kaşığı kakao • 1 çay bardağı süt • Hindistan cevizi (üzeri için) Hazırlanışı 1. Olgun muzu bir kâsede çatalla iyice ezin. 2. Üzerine chia tohumunu, kakaoyu ve sütü ekleyin. 3. Tüm malzemeleri homojen bir kıvam alana kadar blender’dan çekin