Yayınlar

SPORCU İYİ BESLENMELİ! Sporcu için her dönem iyi bir beslenme programı gereklidir. (Müsabakaya son 1 hafta kala, müsabakadan bir önceki gün, müsabaka günü, müsabaka sonrası) Müsabaka öncesi, müsabaka sırası ve müsabaka sonrası için en önemli 3 temel öge şunlardır: Karbonhidrat, Protein, Sıvı Egzersiz öncesi tüketilen öğünün zamanı, içeriği ve miktarı, yapılan egzersizin performansını, sporcunun kuvvet ve dayanıklılık parametrelerini ve yorgunluk çıktılarını etkiler. Egzersiz

Egzersiz öncesi Kan Glukoz Hedefleri: 250 mg/dL ve keton(+) halinde egzersiz kesinlikle yapılmamalıdır.  < 100 mg/dL kan glukoz seviyesinde ek karbonhidrat gereklidir. Sporcuda Kan Glukoz Düzeyi Hedefi: • 70-180 mg/dL aralığında tutmak hedeflenmelidir. • Glukoz takibi sık sık yapılmalı mümkünse sürekli glukoz takip cihazı ile takip edilmelidir.  İnsülin Dozları Uygun Ayarlanabildiği Sürece;  • Sporcular karbonhidrat yüklemesi yapabilir.  • Egzersiz sırasında karbonhidrat tüke

Sağlıklı beslenme, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için kritik bir öneme sahiptir. Doğru besinleri seçmek, enerjimizi artırır, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve genel yaşam kalitemizi iyileştirir. Ancak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek bazen zorlayıcı olabilir. Bu yazıda, sağlıklı beslenme konusunda başarılı olmanıza yardımcı olacak pratik ipuçları sunacağız. 1. Dengeli Beslenmenin Önemi Dengeli beslenme, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin ögelerin